I nostri video sono stati realizzati in collaborazione con vari Professionisti nel campo della Salute.

Con questi brevi Tutorial vogliamo aiutare i nostri pazienti a fare esercizi corretti anche da casa. Infatti spesso nei nostri studi consigliamo di fare allungamenti ed esercizi ma poi una volta ritornati a casa i pazienti sono pieni di dubbi sull’esecuzione dei movimenti e spesso gli eseguono male creando più danno che beneficio.

Gli esercizi sottostanti sono suddivisi in Stretching ed Esercizi di rinforzo muscolare.

Prima di iniziare, chiedete consiglio a chi vi segue su cosa è meglio che facciate.

Buona giornata

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Ecco gli Stretching & Esercizi che Troverai in questa Sezione

  • Stretching Elevatore della Scapola & Scaleno Posteriore
  • Stretching Suboccipitali
  • Stretching Scaleno Anteriore & Medio
  • Stretching Erettore della Colonna parte Superiore
  • Stretching Erettore della Colonna parte medio Alta

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Stretching Elevatore della Scapola

In questo breve video ti mostreremo come allungare il Muscolo Elevatore della Scapola.
Questo stretching serve particolarmente a coloro che soffrono di mal di testa, problemi cervicali, problemi di postura e dolori alle spalle.

In posizione seduta, mantenere il dorso eretto contro uno schienale o una parete, porre la mano destra sotto il coccige, ruotare il capo verso sinistra di circa 45°, flettere il collo portando il naso in direzione del capezzolo e, mantenendo le spalle orizzontali, appoggiate il palmo della mano sinistra sull’occipite rilassando il gomito. Espirando dolcemente lasciate che il peso del braccio aumenti dolcemente la flessione.

Ripetere 3 volte per lato e mantenere la posizione per almeno 10 secondi  (a seconda della tensione provata potete aumentare o diminuire la durata).

Stretching Suboccipitali

In questo breve video ti mostreremo come allungare i Muscoli Suboccipitali.
Questo stretching serve particolarmente a coloro che soffrono di mal di testa, problemi cervicali e problemi di postura.

In posizione seduta, mantenere il dorso eretto contro uno schienale o una parete, flettere la testa verso il petto poggiando le mani dietro alla nuca con le dita incrociate lasciando cadere i gomiti verso terra. Espirando lasciare che il peso delle braccia aumenti la flessione dolcemente.

Ripetere almeno 3 volte mantenendo la posizione per almeno 10 secondi  (a seconda della tensione provata potete aumentare o diminuire la durata).

Stretching Scaleno Anteriore & Medio

In questo breve video ti mostreremo come allungare i Muscoli Scaleno Anteriore & Medio.
Questo stretching serve particolarmente a coloro che soffrono di mal di testa, problemi cervicali e problemi di postura.

In posizione seduta, mantenere il dorso eretto contro uno schienale o una parete e mettere la mano destra sotto la chiappa destra flettendo la testa verso sinistra (come per avvicinare l’orecchio alla spalla). Mantenendo il naso rivolto in avanti e le spalle orizzontali mettere la mano sinistra sulla zona della tempia destra e dolcemente tirare verso la spalla sinistra. Espirando lasciare che il peso delle braccia aumenti la flessione dolcemente.

Ripetere almeno 3 volte mantenendo la posizione per almeno 10 secondi  (a seconda della tensione provata potete aumentare o diminuire la durata).

Stretching Erettore della Colonna parte Superiore

In questo breve video ti mostreremo come allungare i Muscoli Erettori della Colonna parte Superiore.

Questo stretching serve particolarmente a coloro che soffrono di mal di testa, problemi cervicali, problemi di postura, ernie e mal di schiena.

In posizione supina (pancia in su), portare le ginocchia verso il petto abbracciandole. Mantenere il mento spinto verso la gola flettere dolcemente la testa verso il petto.

Espirando lasciare che le ginocchia e la testa si avvicinino sempre di più verso il petto .

Ripetere almeno 3 volte mantenendo la posizione per almeno 10 secondi  (a seconda della tensione provata potete aumentare o diminuire la durata).

Stretching Erettore della Colonna parte medio Alta

In questo breve video ti mostreremo come allungare i Muscoli Erettori della Colonna parte medio Alta.

Questo stretching serve particolarmente a coloro che soffrono di mal di testa, problemi cervicali, problemi di postura, ernie e mal di schiena.

In posizione seduta con le gambe flesse e la fronte appoggiata sulle ginocchia abbracciare le coscie.

Espirando distendere le gambe piano piano fino a quando siete in grado di mantenere il contatto della fronte con le ginocchia.

Ripetere almeno 3 volte mantenendo la posizione per almeno 10 secondi  (a seconda della tensione provata potete aumentare o diminuire la durata).